朝“问”健康丨立夏节气如何养生更“养心”？运动贴士食补方子请收好

明天(5月5日)是二十四节气中的立夏，自此就进入了夏天。立夏是夏季的第一个节气，中医认为“夏气与心气相通”，顺时养生，立夏之后更要注意“养心”。

立夏养生重在“养心”

立夏“养心”作息要规律

进入立夏后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以助消除疲劳，养足心气；日常应尽量保持心态平和、精神放松，静养身心才能更好地养护心气。

立夏“养心”饮食有三宜

宜淡

以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等；

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等；

宜暖

“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。

立夏节气合理运动不过量

立夏以后，天气渐热，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时。除此之外，夏季运动健身还要注意什么？

选择合适的时间和强度运动

立夏后，气温逐渐升高，紫外线也较强。因此，运动时间最好选择在清晨或傍晚、选择不剧烈的运动。这样可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，同时减少中暑的风险。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国：我们的心率一般在中度训练中有一个上限和下限，简单的公式是，上限是220减去年龄，再乘以60%，达到这种心率才起到锻炼的目标。上限尽量不要超过220减去年龄，再乘以70%。

立夏节气食补方子请收好

立夏过后，天气转暖，温度逐渐升高，阳气渐旺。人们有时会感觉到心烦意乱，失眠上火。一旦心火过旺，人就容易感到燥热，甚至降低免疫力，让疾病趁虚而入。立夏节气如何运用传统药膳，养生防病呢？这个食补的方子请收好。

中国工程院院士张伯礼：我推荐一个药膳——绿豆百合桂花汤。天气炎热，喝一喝这个汤，能够清热去暑、安神。它用绿豆50克、百合20克，加上陈皮10克共同来煮。提前把绿豆泡一个小时，泡松软和百合、陈皮一起来煮，煮到软烂了，可以加一点桂花、冰糖，这种老少咸宜。

保护我们的健康你“踩雷”了吗？

立夏节气，呵护健康，还有哪些需要注意的？下面这些误区，请务必绕开。

运动后洗冷水澡既可降温，也能健体强身，这样做对吗？

中国工程院院士张伯礼：不对，往往运动以后我们大量出汗，这种情况属于阳气外泄，如果这时洗冷水澡，毛孔紧急闭塞，人体内积热排不出来，体表血液循环血管闭塞收缩，造成供血障碍，脑袋眩晕。个别情况大汗后冷水一激，产生休克。所以应该运动以后让汗出一会儿，然后用温水洗澡，解乏又健身。

天气热，喝冰镇啤酒能解暑，是真的吗？

中国工程院院士张伯礼：这也是个误区。天气热，喝一点冰镇啤酒不是不可以，但是不能大量喝，不能经常喝，尤其大量喝对人是有伤害的。啤酒里面含有酒精，它也是高热量的，喝完啤酒后往往口腔更干，浑身有热乎乎的感觉，并不觉得清爽。同时喝冰镇啤酒对消化系统也不好，所以长期大量饮用冰镇啤酒对人是有害的。

夏季夜跑对身心有益，是真的吗？

中国工程院院士张伯礼：从中医角度是不提倡的，夏季是养阳的，大量运动对阳气是有消耗的，过于兴奋对晚上睡眠也不利，晚上可以做一些安静的或是轻缓的运动，散步慢跑都是可以的，但是不适合剧烈运动。

天热食欲不佳正好可以减肥，这样做对吗？

中国工程院院士张伯礼：利用酷暑不想吃东西快速降体重，对人是有伤害的。减肥调控饮食是一个方面，还要配合合理膳食，营养充足，结合适量运动，综合调理。仅仅靠不吃饭来减肥，对身体健康是不利的。